cách dùng omega 3
Omega 3 Là Gì? Omega 3 Có Ở Đâu & Cách Dùng Omega 3

Ngày ngay, việc sử dụng các thực phẩm chức năng ngày càng trở nên phổ biến. Và Omega 3 là một loại dưỡng chất thường được nhắc đến rất nhiều trong đời sống hiện nay. Thế nhưng trên thực tế nhiều người tiêu dùng lại không hiểu hết và hiểu đầy đủ công dụng cũng như cách dùng omega 3 sao cho hiệu quả nhất.

Để hiểu rõ omega 3 là gì? Tác dụng và cách dùng omega 3 sao cho hợp lý nhất, mời bạn tham khảo bài viết ngay sau đây nhé.

1.Omega 3 là gì?

Về mặt lý thuyết, omega 3 là axit béo không no rất cần thiết cho cơ thể, chuỗi dài được tạo thành từ 3 nguyên tố là oxy, carbon và hydro theo cấu trúc mạch thẳng. Đây được xem như là yếu tố cần thiết tham gia vào quá trình hình thành nên cấu trúc của cơ thể như tế bào thị giác, thần kinh và một số hợp chất mang hoạt tính sinh học.

cach-su-dung-omega-3-6-9-cua-my

Chúng ta không thể tự tạo ra và tổng hợp omega 3 được, vì vậy cách duy nhất để tạo ra axit béo chính là bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega 3. Ngoài ra Omega cũng có nhiều trong trứng cá tuyết..đây là sản phẩm làm đẹp cho nhiều chị em phụ nữ. 

Có 3 loại axit béo omega 3 phổ biến nhất hiện nay đó là Alpha lipoic acid (ALA), Docosahexaenoic ( DHA) và Eicosapentaenoic axit (EPA).

2.Omega 3 có ở đâu?

2.1 Omega 3 trong tự nhiên:

Omega 3 tồn tại rất nhiều trong tự nhiên, chủ yếu ở các loại cá biển như: cá thu, cá trích, cá bơn, cá mòi, cá hồi và đặc biệt trong cá hồi là có giàu omega 3 nhất.

Nhưng không phải tất cả các loại cá đều cung cấp omega 3 mà ngoại trừ những loại cá như cá tuyết vì nó có hàm lượng vitamin D, vitamin A rất cao và dễ gây ra ngộ độc.

cach-su-dung-omega-3-6-9-cua-my

Omega 3 cũng được tìm thấy rất nhiều trong đậu phụ, các loại rau củ sẫm màu, các loại hạt như hạt điều, hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,…và chúng còn có trong các loại dầu thực vật.

Một số loại thực phẩm khác cũng bổ sung omega 3 rất nhiều như sữa đậu nành, sữa tươi tiệt trùng, trứng, bắp cải, rau chân vịt, dầu cá, quả óc chó, súp lơ, bí đỏ, tôm,…

2.2.1 Omega 3 có trong thực phẩm chức năng – Các loại Dầu cá

Dầu cá Omega 3 đến từ hãng Kirkland Signature của Mỹ

Chắc hẳn rằng quý khách hàng đã không còn lạ lẫm gì với thương hiệu dầu cá của hãng Kirkland Signature. Nơi đây được người tiêu dùng đánh giá rất cao và là một trong những thương hiệu thực phẩm chức năng đứng hàng đầu thế giới.

cach-su-dung-omega-3-6-9-cua-my

Các sản phẩm của thương hiệu Kirkland Signature nói chung và dầu cá bổ sung omega 3 nói riêng đều đã đạt được giấy chứng nhận của Hội Dược Phẩm Mỹ. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng, mức độ hiệu quả và sự an toàn mà sản phẩm này mang lại.

Ưu điểm của dầu cá omega 3 Fish oil Kirkland:

+ Đây là một sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng hàng đầu thế giới Kirkland Signature.

+ Thành phần của sản phẩm dầu cá omega 3 Kirkland Signature được chiết xuất từ những loài cá sống tại các vùng biển sâu, do đó không chịu tác động bởi ô nhiễm môi trường, mang đến một hàm lượng axit béo Omega 3 tốt và tối ưu nhất cho cơ thể con người.

2.2.2 Dầu cá omega 3 đến từ hãng Nature Made của Mỹ

Nature Made cũng được biết đến là một thương hiệu thực phẩm chức năng nổi tiếng của Mỹ và hàng đầu thế giới, chuyên cung cấp các loại khoáng chất, bổ sung vitamins giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe của con người.

Đây được vinh dự là một hãng dược phẩm đầu tiên tại Mỹ ứng dụng dòng sản phẩm bổ sung dưỡng chất và vitamins tham gia Chương trình Kiểm định chất lượng của Hội Dược Phẩm Mỹ.

Không những thế, dầu cá omega 3 Nature Made còn được chị em phụ nữ tin dùng vì công dụng hỗ trợ làm đẹp, ngăn ngừa lãohóa và tăng đề kháng chống lại các bệnh tật.

Ưu điểm của dầu cá omega 3 hãng Nature Made của Mỹ:

+ Đây là một hãng thực phẩm chức năng nổi tiếng uy tín hàng đầu trên thế giới.

+ Sản phẩm Fish Oil Omega 3 Nature Made được chiết xuất từ nhiều loài cá biển sống tại vùng biển sâu do đó sẽ không bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm môi trường, đảm bảo mang lại cho bạn hàm lượng axit béo omega 3 chất lượng nhất.

+ Sản phẩm không chỉ giúp hỗ trợ tim mạch, thị lực, não bộ,… mà còn được đánh giá cao trong việc nuôi dưỡng làn da, làm đẹp từ bên trong cơ thể.

3.Tác dụng khi sử dụng Omega 3 đúng cách:

Bổ sung axit béo Omega 3 có tác dụng làm giảm các vấn đề tim mạch và hạn chế nguy cơ đột quỵ.

Theo thống kê trên thế giới hiện nay số lượng người tử vong do nhồi máu cơ tim và đột quỵ lên đến con số đáng báo động. Một nghiên cứu mới chứng minh được rằng, việc bổ sung omega 3 trong thực phẩm hằng ngày có thể giảm được 80% nguy cơ đột quỵ, và giảm 34% nguy cơ các bệnh mạch vành, tim mạch.

Bổ sung lượng omega 3 trong dầu cá giúp làm giảm bớt hàm lượng triglycerides trong máu. Chính vì vậy, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng sẽ giảm đi.

3.1 Tác dụng tuyệt vời của omega 3 giúp chống lại ung thư

Ung thư là một căn bệnh đáng sợ và dẫn đến tử vong xếp hàng đầu trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy omega 3 là một loại chất giúp làm giảm đi nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đường ruột, ung thư vú,…

cach-su-dung-omega-3-6-9-cua-my

3.2 Omega 3 giúp cải thiện làn da

DHA được biết đến là một thành phần cấu trúc của làn da, chiếm một phần lớn và chịu trách nhiệm cho sức khỏe màng tế bào. Một màng tế bào khỏe mạnh sẽ giúp mang đến một làn da mềm mại, căng mướt, không bị lão hóa.

Omega 3 EPA có tác dụng ngăn ngừa quá trình tăng sừng ở nang lông, gây những vết sưng đỏ. Giúp làm chậm quá trình lão hóa trên da, hạn chế nguy cơ xuất hiện mụn trứng cá.

cach-su-dung-omega-3-6-9-cua-my

Bên cạnh đó, Omega EPA và DHA còn có những công dụng tuyệt vời như sau:

+ Giúp ngăn ngừa và hạn chế lượng dầu nhờn tiết ra trên da.

+ Cấp ẩm cho da.

+ Ngăn chặn sự phát triển của các lớp sừng nang lông.

+ Hạn chế xuất hiện mụn trứng cá và làm chậm quá trình lão hóa xảy ra trên da.

Omega 3 giúp làm giảm đau cho chị em phụ nữ trong quá trình kinh nguyệt

Đau bụng dưới, đau bụng kinh nguyệt là vấn đề thường xảy ra ở phụ nữ, gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến chất lượng của cuộc sống. Khoa học đã chứng minh được rằng những người phụ nữ có sử dụng omega 3 giúp tình trạng đau bụng kinh nhẹ hơn so với những chị em không sử dụng. Việc bổ sung omega 3 được các bác sĩ khuyên dùng, giúp điều trị các cơn đau dữ dội trong thời kỳ kinh nguyệt.

3.3 Tác dụng của Omega 3 trong việc giảm mỡ trong gan

Gan nhiễm mỡ hiện nay là một trong những vấn đề vô cùng nhức nhối. Nó làm tăng nguy cơ bệnh gan mãn tính, béo phì và những bệnh nguy hiểm khác. Việc cung cấp đầy đủ một lượng omega 3 cần thiết sẽ giúp làm giảm đi lượng mỡ trong gan.

3.4 Omega 3 giúp làm cải thiện sức khỏe của mắt

DHA được biết đến là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt. Nếu không nhận đủ lượng DHA thì thường xảy ra các vấn đề về thị lực, dẫn đến mắt kém, cận thị, mắt yếu của tuổi già. Bổ sung đủ omega 3 giúp mắt khỏe mạnh hơn, giảm thoái hóa điểm vàng, giúp mắt nhìn rõ hơn.

cach-su-dung-omega-3-6-9-cua-my

3.5 Và omega 3 còn đem lại một số tác dụng nổi bật sau:

Omega 3 giúp ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Tác dụng của omega 3 giúp tăng cường sức khỏe não bộ của trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh.

Bổ sung Omega 3 giúp chống lại bệnh Alzheimer, sự suy giảm trí nhớ của tuổi già.

Omega 3 giúp cải thiện giấc ngủ, đem lại một giấc ngủ ngon.

Bổ sung omega 3 giúp điều trị viêm khớp dạng thấp.

4.Cách sử dụng omega 3 đúng cách:

4.1 Liều dùng Omega 3 đúng cách:

Việc quan trọng nhất khi quyết định bổ sung Omega 3 đó là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu DHA và EPA để giúp cơ thể bạn nhận một lượng vừa đủ.

Vì vậy, nên bổ sung tối đa 3000mg và tối thiểu 250mg lượng DHA và EPA kết hợp mỗi ngày. Liều lượng dùng Omega 3 được các bác sĩ và chuyên gia y tế khuyến cáo như sau:

Đối với người khỏe mạnh: Vì trong thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày cũng có một lượng DHA vừa đủ, vì vậy, nếu như bạn cần bổ sung thêm omega 3 chỉ cần uống 1 viên/ngày là đủ.

Đối với các bé từ 6 – 8 tuổi: Mỗi ngày nên cung cấp một lượng Omega 3 khoảng 900 mg.

Đối với các bé từ 9 – 13 tuổi: Đối với bé gái nên bổ sung khoảng 1.000 mg/ngày và bé trai là 1.200 mg/ngày.

Thanh niên từ 14 – 18 tuổi: Đối với nữ cần bổ sung 1.100 mg/ngày, đối với Nam là 1.600 mg/ngày.

Người trưởng thành trên 16 tuổi: Phụ nữ cần bổ sung một lượng omega 3 là 1.100 mg/ngày, đối với nam giới là 1.600 mg/ngày; Phụ nữ đang mang thai cần cung cấp 1.400 mg/ngày và phụ nữ đang cho con bú là 1.300 mg/ngày.

Đối với người trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe ổn định, bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.

Người bị mắc bệnh tim mạch cần bổ sung ít nhất là 1.000 mg/ngày.

Người mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về huyết áp nên cần 2.000 mg/ngày.

5.Cách dùng omega 3 đúng cách, hợp lý:

Omega 3 là một loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, cách dùng omega ra làm sao, việc bổ sung thế nào cho hợp lý để đem lại hiệu quả tốt nhất mà không xảy ra những tác dụng phụ thì hãy nên tham khảo những cách dùng sau đây bạn nhé:

5.1 Sử dụng Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể được hấp thu hiệu quả nhất.

Nên bổ sung Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là sau bữa sáng, vì Omega 3 được hấp thụ tối đa khi gặp chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn cho mình một thời điểm nào đó thuận tiện, nhưng lưu ý cần xây dựng thói quen sử dụng Omega-3 sao cho đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.

Việc điều chỉnh thời gian cung cấp Omega 3 còn có thể giúp cho cơ thể bạn ngăn ngừa một số tác dụng phụ như bị trào ngược axit dạ dày. Chính vì vậy, bạn nên chia việc uống Omega 3 thành hai liều nhỏ và uống 1 liều vào buổi sáng và 1 liều vào buổi tối để ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày và khó tiêu.

Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu omega 3 trong dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại vô cùng hữu ích đối với người bị mất ngủ. Vì nồng độ Omega 3 trong máu cao sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

5.2 Những lưu ý khi sử dụng Omega 3

Omega 3 có đem lại nhiều công dụng như vậy, nhưng không phải ai cũng sử dụng fish oil để cung cấp omega 3 được, nếu như bổ sung quá liều thì có thể gây nên một số tác dụng phụ, thậm chí là ngộ độc. Những lưu ý mà bạn nên chú ý khi sử dụng omega 3:

Với những ai đang có các vấn đề về đường tiêu hóa, việc bổ sung quá nhiều omega 3 sẽ gây ra đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu hóa.

Trẻ em dưới 15 tháng tuổi được bác sỹ khuyên không nên sử dụng dầu cá. Mặc dù DHA có trong dầu cá rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, nhưng EPA sẽ gây hại cho các cơ quan của bé.

Với phụ nữ đang có thai, việc cung cấp omega có trong dầu cá có thể cũng không tốt bởi các chất ô nhiễm và kim loại nặng có trong dầu cá có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé và cả người mẹ. Bà bầu tốt nhất nên cung cấp axit béo này thông qua chế độ ăn uống các thực phẩm giàu omega-3.

Đặc biệt, nếu như bạn đang bị dị ứng với dầu cá như bị nổi mẫn đỏ, buồn nôn, viêm họng,khó thở,… thì nên ngừng sử dụng ngay lập tức.

Ngoài ra khi bạn quá lạm dụng việc bổ sung omega 3 hằng ngày dẫn đến quá liều lượng thì sẽ gây nên một số tác dụng phụ như: rối loạn tiêu hóa, hạ huyết áp, tăng đường huyết, tăng nguy cơ đột quỵ…

Kết

Omega 3 là một loại dưỡng chất tuyệt vời, đem lại những công dụng bổ ích cho cơ thể. Nó không chỉ làm giảm các nguy cơ về vấn đề tim mạch mà còn giúp cải thiện tinh thần đáng kể. Nhưng cách sử dụng làm sao để phát huy công dụng tốt nhất là điều mà không phải ai cũng biết.

Trên đây là bài viết “Hướng dẫn cách dùng omega 3 sao cho hợp lý nhất”. Hãy thường xuyên cung cấp và bổ sung loại axit này cho cơ thể để giúp bản thân duy trì được một sức khỏe ổn định cũng như giữ được một tinh thần luôn tươi mới bạn nhé.

X